pierwsza sprawa fajnie jakbyś rozpisał cały plan a nie tylko jego cześć : bo niewiem czy to jest push/pull/nogi, czy push/pull ale jak już to zamiast młotków daj sobie uginanie ramion z sztanga (prosta!!!!)
na biceps sprobuj cos takeigo: uginanie ze sztangą prostą 12>10>10>8 uginanie w oparciu o kolano12>10>8>8 i staraj sie zeby zmieniac ciagle trening albo chociaz co 2-3 treningi i wykonujac powtorzenia spinaj biceps (uwazaj na ciezar bo z takim napinaniem duzego ciezaru nie potrzebujesz i pamietaj ze cwiczysz biceps a nie ego) co [...]
[...] hantli skos w dół 3 serie 6 x 3 serie 6x Biceps Rozpiętki na maszynie Uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 6 powtorzeń 1s- 40 kg 8x 2s- 35kg8x 3s-30 kg 8x 4s30kg-8xdobitka Podciąganie [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 6x Przyciąganie wyciągu do brody serie 6 powtorzeń unoszenie sztangielek w opadzie(akton tył) 3 serie 6 x Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 1s- 40 kg 8x 2s- 35kg8x 3s-30 kg 8x 4s30kg-8x dobitk Uginanie ramion z supinacją 3 serie 8x 4 seria 8x dobitka Modlitewnik hantlem 3 serie 10x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej na start 10 wskazowek zywieniowych starczy. podczas treningu bica czujesz tego typu efekt w kazdym cwiczeniu? czy jest to moze sztanga prosta?
http://img850.imageshack.us/img850/9020/121022.jpg Trening z dzisiaj, z dietką było gorzej. McChicken powiększony niestety na obiad. Na siłce byłem rano, niestety sztanga prosta była zajęta więc nie zrobiłem RDL, a nie miałem czasu, żeby na nią czekać:( Zmieniony przez - masofski w dniu 2012-10-22 20:23:38
ze nie da sie dokladnie skupic i trenowac 2 parti na 1 treningu. A poza tym prosilem o ocenienie treningu klatki i barkow! nie ma co oceniac, wystarczy spojrzec na rozklad na caly tydzien. Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami. biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion [...]
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe No w tym momencie to mnie rozwaliłeś .... Może i jest treningów w cholere ale ja potrzebuje indywidualnego .... Zapomniałem napisać: MAX powtorzenie bicepsy:sztanga prosta 45kg klata:74kg na prostej bary:50kg przed głową triceps:nie ma jak sprawdzić... plecy to samo
[...] zdaniem musisz zam sobie wyprobowac to co ci najlepiej wychodzi ja probowalem z mlotkami byl na nie duzy nacisk ale jakos nie widzialem u mnie dobrze dziala np modlitewnik, sztanga prosta i lamana cwiczac tymi cwiczeniami ewentualnie czasem urozmaicajac jakims innym biceps calkiem ladnie sie ksztaltuje ale moze niech wypowiedza sie tez inni [...]
Np. Wycisk wąsko + Uginanie stojąc sztangą prostą 3/4x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + Młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym 2/3x 15 Jeżeli 3 serie to 12-10
Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]
[...] potem biceps Uginanie przedramion czy jak to tam %-) w bramie 12-10-8 drop set. i ostatnie 2 cwiczenia osobno Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Uginanie przedramion z sztanga prosta 12-10-8 Plan stosunkowo prosty ale daje efekty przynajmiej u mnie lapa zaczela wychodzic poza barki i jest nie proporcjonalnie %-) I najwazniejsze przypatrz [...]
[...] z) 6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce 7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z) 8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 10. Wyciskanie francuskie 1x8-10 I to wszystko. Ten program wykonuj co mniej wiecej tydzien. Wszystko na jednym treningu. Dla glownych [...]